przysiady plan

Witam, mam karnet na siłownię który pozwala wejść tylko 8 razy w miesącu. Więc staram się nadrabiać na drążku i poręczach. Plan jaki założyłem jest taki że ćwiczę 3 razy w tygodniu na zasadzie : siłownia, 2 dni przerwy, siłownia, 2 dni przerwy, drążek i poręcze, 2 dni przerwy no i tak się to zapętla. Staram się jeszcze dorzucać bieganie podczas [...]

Witam jest to mój pierwszy post na tym forum i zarazem pierwszy trening układany przeze mnie samego. Za 2 tygodnie kończę trening wstępny który nazywa się "System Joe Weidera". Więc należało już ułożyć jakiś plan i poczekać na wasze opinie. Przy układaniu treningu posługiwałem się poradami pana Michaila z postu: [...]

Hej, pisze w powodu takiego,ze sama nie wiem co mam w końcu ćwiczyć. -.- oznacza,ze tyle samo powtórzeń 1 plan: Barki i brzuch Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 20/15/15 ostatnia seria ile dam rady Unoszenie sztangielek w bok 4x20/20/15/ile dam rady Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tlowia 4x20/15/15/ile dam rady Allahy 4xmax Wznosy nóg do [...]

1. O MNIE 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? -bieganie -siłowania -dieta -rozkład tygodnia 3. CEL 1. O MNIE: WIEK: 22 LATA WZROST: 175 WAGA: 78 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: prawie zerowy INNE SPORTY: 2 lata kickboksing, od 3 miesięcy bieganie DIETA: paleo od 2 miesięcy 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? A. BIEGANIE B. SIŁOWNIA C. DIETA PALEO D. ROZKŁAD [...]

Witam wszystkich w moim małym temacie ; ) Chciałem zacząć od tego, że mam 16 lat i trenuje na siłowni od niespełna dwóch miesięcy. Od poniedziałku (jutra) mam zamiar zacząć trenować z nowym planem, który będzie podany troszkę niżej Przez ostatni rok skupiłem się na redukcji po tym jak wpadłem w świat gier MMORPG ^^ i wyjeździe do Anglii. Ważyłem [...]

Witam, jestem początkującym, trening na początek który wybrałem to FBW, po przeczytaniu tematów podwieszonych ułożyłem wstępny plan, który wstawiam do oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: [...]

O MNIE: wiek: w czerwcu będzie 16lat Staż: 10miesięcy wzrost: 174cm waga: 61/64kg Cel do osiągnięcia: Przybranie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: Szkoła , trening, boisko( piłka nożna) , latem: jeziorko , czasami rower , skakanka. OBWODY: nie znam wszystkich Biceps: w przybliżeniu 30cm Pas na wysokości pępka: 74cm ZDJĘCIA( aktualne z 19 marca [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - FBW - 3 razy w tygodniu na zmianę A i B. Trening przewidziany na 6-8 tygodni. Trening A Rozgrzewka - bieżnia 10 min Nogi: przysiady ze sztangą/suwnica 4/10 - 10 kg Nogi: wykroki ze sztangielkami 3/10+10 - 4+4 kg Plecy: ściąganie uchwytów - pull down 4/12 - 15 kg Klatka: wyciskanie uchwytów - [...]

[...] Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Plan B przysiady wkroczne - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Hantelek Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Unoszenie Hantelek Na Boki - [...]

Witam. Od września zaczynam swoją przygodę z siłownią, zatem jestem praktycznie zupełnie zielony w tym temacie. Śledzę to forum już przez dłuższy okres czasu, sporo poczytałem, ale jednak nie obejdzie się bez konsultacji z bardziej doświadczonymi użytkownikami :p Otóż moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke [...]

[...] wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. A) Barki: Wyciskanie sztangielki - 2s triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s nogi: przysiady 2s przysiady wykroczne 2s plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s -\\- -\\- oburącz 1s martwy ciąg 3s biceps: uginanie [...]

[...] cisus, kolagen Ostatnio przerabiany plan: FBW Podnoszone ciężary: nie robiłem testu z max wycisku ale standardowo podnoszę: 40kg na klatę 4x8 (to samo w skosie), 40kg przysiady 4x15, uginanie gryfu łamanego na bica 20kg obciążenia + waga gryfu 4x8, to samo na modlitewniku. Witam, gdy zaczynałem chodzić na siłownię rozpocząłem klasyczny [...]

[...] ciąg 12/10/10/8 - Wznosy barków (szrugsy) 20/20/15/10 - Wyciskanie gryfu z klatki 12/12/10/8 - Przysiady z gryfem 15/12/12/10 - Hack przysiady z gryfem 12/12/10 - Przysiady wykroczne z gryfem 20/15/12/10 - Wspięcia na palcach w staniu 20/20/12/10 - Odwrotne spięcia w staniu [...]

[...] cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 [...]

Witam Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale [...]

Witam, prosze o ocene, jeżeli chodzi o diete jest w drodze, priorytet nogi info: wiek 24 wzrost 185 cm waga 78 kg plan A Nogi: Przysiady sztanga na barkach Wypady sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta Rozpiętki sztangierkami ławka prosta Grzbiet: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] dodatnim lub ujemnym 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x15 BICEPS uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) łamanym na modlitewniku 3 x10 2.nogi +brzuszek przysiady 4x (10-6) (p) wypychanie na suwnicy 4x(10-6)(p) prostowanie siedzac 3x 15 żuraw 4 x 10 prostowanie lezac 3x15 spinki lezac 3 x 20 spinki stojac 3 x 20 brzuszek [...]

[...] 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 - uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 piątek (nogi + barki) - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - przysiady 12/10/8/8 - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 - odwrotne wspięcia 4x20 -unoszenie ramion w przód ze sztangielką 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 [...]

witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]

Panowie zakładam nowy dziennik. - w pierwszym się ogarnąłem - w drugim utkwiłem pomiędzy biegami, a nieszczęsnym atlasem - do maratonu niewiele zrobię, bo i priorytet inny, ale po nim chcę mieć pełną jasność działania Z kasy za atlas kupiłem: - gryf prosty 180cm - średnica fi28 - zestaw obciążeń + waga gryfu = 99/100kg - nowy drążek do podciągania [...]